Training Autogeno

Cosa è il training autogeno

Il Training Autogeno (TA) è un metodo di autodistensione psichica ideato dal neurologo e psichiatra J.H. Schultz.

Questo metodo consente di ottenere una serie di modificazioni, sia somatiche che psichiche, che mirano al raggiungimento dello stato di rilassamento e del conseguente benessere psicofisico.

TRAINING significa allenamento costante e quotidiano

AUTOGENO significa “che si genera da sé”, senza nessuno sforzo di volontà

Lo scopo del Training Autogeno è quello di sperimentare stati di rilassamento sempre più profondi che permettono di ridurre la tensione e favoriscono il ripristino di uno stato di calma promuovendo un giusto equilibrio dei processi fisiologici e psichici.

Con il TA si impara ad essere più calmi e distesi, ad avere più sicurezza e fiducia in se stessi, migliorando la gestione delle situazioni di tensione, di ansia e di stress.

Gli esercizi del training autogeno

Il percorso di TA consiste in un procedimento a tappe, il cui primo e preliminare gradino è il rilassamento, ovvero la messa in condizione di calma che rende possibile accedere successivamente ai veri e propri esercizi del TA

Si tratta di esercizi cumulativi, che quindi vanno appresi in modo concatenato. Il processo di apprendimento del TA avviene infatti per stadi successivi ed è quindi necessario che ognuno degli esercizi, sia raggiunto e mantenuto prima di passare al successivo.

Gli esercizi sono sei:

• Pesantezza: produce uno stato di rilassamento dei muscoli del corpo
• Calore: produce una dilatazione dei vasi sanguigni e l’aumento del flusso sanguigno
• Cuore: influenza positivamente la frequenza cardiaca permettendo il consolidarsi dello stato di rilassamento
• Respiro:  la respirazione diviene sempre più profonda e spontanea permettendo di raggiungere uno stato calma sempre maggiore e favorendo una minore interferenza da parte di pensieri disturbanti
• Plesso solare: produce una sensazione di piacevole calore e distensione, che nasce dal plesso solare e si estende a tutto l’addome
• Fronte fresca: induce nell’individuo una sensazione di benessere e rilassamento anche nella zona del capo

A cosa serve il training autogeno

Il TA si rivolge a tutti coloro che desiderano migliorare la qualità della propria vita raggiungendo uno stato ottimale di benessere.

In particolare è utile per:

• Superare i momenti di stanchezza che possono insorgere durante la giornata
• Migliorare la concentrazione, la memoria e l’autocontrollo
• Migliorare le prestazioni sportive, lavorative, artistiche e scolastiche
• Eliminare e controllare il dolore (cefalee, emicranie, dolori addominali, ecc)
• La preparazione al parto

Il TA è inoltre indicato in questi casi:

• Disturbi del sonno
• Ansia
• Disturbi psicosomatici (disturbi gastrointestinali, dermatologici, respiratori, asma, bruxismo, ecc)
• Abitudini negative (fumo, alcool, fame nervosa, ecc)

Corsi individuali

Il corso si articola in 6 incontri, a cadenza settimanale, della durata di 40 minuti.

E’ previsto un colloquio preliminare gratuito

Il corso è condotto dalla dr.ssa Alessandra Guerrieri, Psicologa e Psicoterapeuta